좋은 피부를 만들어 주는 20가지 습관

 

피부는 일반적인 상식과 피부 건강을 위한 노력, 일상생활 습관에 크게 좌우됩니다.

피부를 망치는 습관은 누구나 알고 있는 사실이지만,

피부를 건강하게 하는 습관을 인지하지 못하는 사람들이 대부분입니다.

 

피부에서 가장 중요한 것은 피부가 가진 유수분과 밸런스와 탄력이기에

우리가 가진 피부에 좋은 습관을 길들이면 누구나 탄력 있는 동안 피부를 만들 수 있습니다.

 

피부를 좋은 상태로 만들어주고 유지할 수 있는 20가지 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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좋은 피부를 만들어 주는 20가지 습관

 

 

 

1. 수분 섭취

 

 

 

피부에 수분을 공급하는 것은 우리 몸, 피부 건강에 필수적입니다.

우리 몸과 피부를 제대로 유지하고 건강하게 만들고 싶다면,

 

하루 최소 1.5L~2L 이상의 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

 

충분한 수분 섭취가 이루어지지 못한다면,

신진대사가 원활하지 못하고 건조해진 피부와 혈액 순환에 장애를 일으켜

피부 트러블이 일어날 수 있으며, 외부 자극에 훨씬 더 취약해집니다.

 

 

2. 식습관 개선

 

 

과도한 설탕, 밀가루, 글루텐, 커피, 기름진 인스턴트 등의 신체에 무리를 줄 수 있는

 

고혈당 식품을 자주 먹는 것은 신진대사와 혈액 순환 장애를 일으켜

피부 트러블을 촉진 시킬 수 있으니 피해야 하며,

 

피지 분해를 활성화하고 콜라겐 형성을 도와주며, 피부 노화를 방지하는 항산화,

 

비타민 성분이 함유된 견과류, 과일류를 섭취하면서, 식습관을 개선해 나가는 것이 좋습니다.

 

3. 손 씻기, 피부 청결 유지

 

 

 

'세상에서 가장 안 아픈 주사' 라고 표현을 해도 될 정도로 손 씻기는 가장 적은 시간에

 

비용과 노력을 소모하면서 각종 피부질환, 감염병의 60~70%를 예방할 수 있는

효과적인 예방법입니다.

 

피부와 직결된 활동을 할 때는 손 씻기를 생활화 해야하며,

피부 청결을 위해 하는 세안 전에는 손을 먼저 씻어주고 세안하는 것이 중요합니다.

 

손에 남아있는 각종 세균을 제거하지 않고 얼굴로 바로 직행한다면,

세균 감염으로 피부 트러블이 일어날 수 있는 확률이 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

손 씻기는 되도록 최소 3~4시간에 한 번 정도는 씻어주는 것이 좋습니다.

 

 

4. 화장보다 클렌징에 신경 쓰기

 

 

클렌징은 피부관리의 시작과 끝을 나타냅니다.

 

 

피부에 취약한 외부환경과 미세먼지가 심한 요즘, 화장을 잘하더라도

클렌징에 신경 쓰지 않으면 땀, 먼지, 노폐물 등이 발생해 피부 트러블을 일으킬 수 있으므로

 

자신의 피부 타입에 맞는 세안제를 이용한 클렌징은 필수입니다.

 

 

5. 자외선 차단제 발라주기

 

 

 

피부과 의사들도 다른 기초 화장품은 바르지 않아도

 

자외선 차단제 만큼은 꼭 바르라고 권하는 화장품 1순위입니다.

 

자외선 차단제는 강한 햇빛 아래에서도 피부가 손상되지 않도록

보호해주는 역할과 피부 노화를 방지해주는 역할을 합니다.

 

어떠한 보호도 없이 햇빛 밑으로 나가는 것은 피부에 손상을 입힐 수 있으며,

피부 손상으로 인한 노화, 피부암은 치료하기가 어렵습니다.

 

자외선으로 인한 손상은 노화를 촉진해 시간이 지나면 피부암이 생길 수 있으니

외출 시에는 자외선 차단제를 바르는 것을 권합니다.

 

6. 적당한 수면시간

 

 

 

 

피부가 좋은 사람들이 공통으로 지키고 있는 것 중의 하나입니다.

잠을 잘 때 일과에서 일어난 스트레스 호르몬은 정상 수준으로 돌아가며,

활동 중인 손상된 피부 세포를 치료할 수 있습니다.

숙면 시간 중 10시에서 새벽 3시 사이엔 피부 재생의 황금 시간대라고 불리며,

각질 세포의 분열과 혈액순환이 활발하게 이루어져 피부 재생에 효과적인 시간입니다.

적당하고 규칙적인 수면 시간이 여러분의 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 지나친 음주, 흡연 금지

 

 

과도한 음주와 흡연은 과도한 피지 분비, 항산화 작용 방해와 혈관을 수축시켜

혈액의 공급을 방해하므로 각종 신체 기능 장애와 면역력 저하, 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

 

 

피부 건강을 생각하신다면, 흡연과 음주는 자제하고

 

금연 보조제 등의 대체 식품을 이용하시거나 삼가시길 바랍니다.

 

 

8. 피부와 접촉하는 모든 것을 깨끗하게 유지

 

 

 

일상생활에 없어서는 안 되는 스마트폰, 배게, 옷, 화장품 패드 등

 

피부와 접촉하는 물건들은 청결을 유지해야 합니다.

 

피부와 직접 접촉하는 물건들과 접촉하는 경우는

다반사기에 관심을 갖고 깨끗하게 만들지 않으면,

피부병이 발생하기 쉬운 환경에 노출될 수밖에 없습니다.

 

 

9. 피부 접촉 최소화

 

 

자신도 모르게 습관적으로 청결하지 못한 손을 얼굴에 갖다 대거나 만지는 습관은

세균 감염에 의해 피부 트러블을 일으킬 수 있어서 위험합니다.

 

좋은 피부를 유지하고 싶다면

손을 자주 씻거나, 손으로 얼굴을 만지는 습관은 자제하는 것이 좋습니다.

 

10. 혈액순환에 도움이 되는 운동과 음식 섭취

 

 

 

혈액순환이 원활해지면, 피부 세포의 신진대사 기능 향상과 콜라겐의 생성을 촉진시켜

피부 노화 방지와 피부 재생에 효과적입니다.

규칙적인 스트레칭과 가벼운 걷기, 유산소 운동을 하며,

다시마, 꽁치, 단호박, 해바라기 씨, 보리 등의 건강 기능 식품을 섭취하는 습관을 길들이는 것이

혈액순환에 도움이 되며 피부 건강에 좋습니다.

 

 

 

11. 자신의 피부 타입에 맞게 사용

 

 

 

피부 타입은 주변환경과 피부 관리에 따라 지성, 건성, 복합성, 민감성 피부로 나누어집니다.

 

피부에 맞지 않는 성분을 사용하게 된다면, 화학 성분으로 인한 피부 알레르기나

과잉 피지 분비로 인한 피부 트러블이 발생하고 피부 건강이 악화할 수 있으니,

자신의 피부 타입에 맞게 화장품 성분을 확인하고 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

12. 정기적인 각질제거, 피부 마사지

 

 

 

피부 타입에 맞게 주1~2회 정기적인 각질 제거는 피부 결을 고르게 해줄 뿐만 아니라

 

모공을 막아 트러블의 원인이 되는 각질을 제거하여 피부 트러블을 예방할 수 있습니다.

 

 

피부 마사지는 피부의 신진대사 리듬을 회복,

피부 장벽, 영양공급, 탄력을 강화해주는 역할을 해줄 수 있습니다.

자신의 피부 타입에 맞게 정기적인 각질제거와 피부 마사지를 해주는 것이 좋습니다

 

 

13. 소화 잘되는 상태 유지

 

 

피부 상태가 안 좋으면 몸속 소화가 잘 안 되거나,

 

혈액순환에 문제가 발생하는 경우가 대부분입니다.

 

피부는 몸속 혈액순환과 소화 작용과 연관이 깊습니다.

소화가 잘 안 되면, 몸속에 있는 독소, 노폐물들이 빠져나가기 어려워져서

체내 혈액순환에도 문제가 발생하여 피부 트러블이 일어날 수 있습니다.

 

매실, 두부, 양배추, 호두, 양파, 무 등과 같이 원활한 소화 작용과

위에 부담을 덜어줄 수 있는 음식을 섭취, 과식이 아닌, 소식 하는 것이 좋으며,

 

바른 자세, 가벼운 걷기, 스트레칭을 통해 체내 온도 조절 기능, 독소, 노폐물 배출이

활발히 이루어질 수 있도록 유지하는 것이 피부 건강에 좋습니다.

 

 

14. 피부 유 수분 균형 유지

 

 

유 수분 밸런스를 유지하는 것은 너무 기름지지도, 건조하지도 않은

 

최적의 피부 상태를 유지하는 것입니다.

 

유 수분 밸런스가 깨지면, 얼굴 당김, 간지러움, 홍조 발생, 각질 부각,

피부 트러블, 피부 노화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

수분섭취, 비타민이 풍부해 피부 진정 효과가 있는 녹차, 당근, 꿀, 아보카도 등 과일 및 채소를 섭취하며,

사무실 내 공기 습도 조절과 건조함 해결이 가능한 가습기 사용하고,

피부에 영양을 공급하는 보습크림을 발라주는 것이 피부 건강에 좋습니다.

 

유 수분 밸런스를 잘 맞추면, 촉촉하면서도 기름지지 않은 최적의 상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

15. 긍정적인 생각으로 화를 다스리고 스트레스 줄이기

 

 

 

 

스트레스는 만병의 근원이라 불리는 만큼, 신경 써서 관리해야 합니다.

스트레스가 쌓이면, 코르티솔의 분비 및 콜라겐 손실로 인한 여드름 확산과 호르몬,

장 내 불균형으로 인한 각종 피부 질환의 원인이 될 수 있습니다.

혈액순환에 도움이 되는 적당한 운동과 긍정적인 생각, 웃는 표정을 통해

스트레스와 긴장을 풀어주는 게 좋습니다.

 

스트레스를 해소하거나 줄이기 위한 여러 방법이 있겠지만,

자신만의 방법을 찾아서 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

16. 피부 적정 온도 유지

 

 

 

 

건강하고 균형 잡힌 상태를 위해 유지해야 하는 이상적인 피부 온도는 31도입니다.

체온과 별개로 피부 표면 온도가 39°C 이상 치솟았을 때

열 자극으로 인한 피부 탄력 저하와 열 노화에 의한 주름이 발생할 수 있습니다.

피부를 생각한다면 저온, 고온 환경을 가능한 피하고 주변 환경에 신경을 써야 합니다.

온수 샤워 및 세안, 히터 멀리하기, 여름철 선크림 및 마스크 팩과 미스트 사용 등

피부에 자극 받는 일을 줄여주어 피부 적정 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

17. 피부 상처 소독과 여드름 재발 방지에 신경 쓰기

 

 

피부 트러블, 외부 자극에 의한 상처를 만지는 경우를 자제하는 것이 좋습니다.

 

외상으로 형성된 상처는 대부분 지저분하고 상처 경계면이 고르지 않게 형성되므로

흉터 및 색소침착, 2차 세균 감염에 의한 피부 트러블이 생길 수 있습니다.

 

상처를 소독하고 습윤 드레싱, 패치 등을 상처 부위에 신속하게 붙이는 것이

 

색소침착 개선과 상처 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

18. 예민한 피부 상태에선 화장은 가볍게, 진한 화장 금지

 

 

진한 화장과 피부노화의 빠르기의 회수와 속도는 비례합니다.

 

예민한 상태에서 화장하는 것은 피부노화를 가속화 시키는 것과 같으며,

두꺼운 화장은 피부 모공을 막아주기 때문에 피부가 숨을 쉴 수가 없어서 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

 

될 수 있으면 진한 화장은 안 하는 것이 좋으며,

 

화장이 필수적 이라면 저자극 성분으로 가볍게 하는 것이 좋습니다.

 

 

19. 계절별 피부 상황에 맞게 사용

 

 

사계절이 뚜렷한 특징을 가진 나라일수록,

 

계절이 바뀌면 화장품도 계절에 맞게 바꾸어야 합니다.

 

갑작스러운 온도, 날씨의 변화로 피부는 주변 환경에 따라 많은 영향을 받을 수 있습니다.

 

건조한 날씨에는 피부에 수분유지를 위한 제품을 사용하고,

 

땀이 많이 나고 자외선에 의한 자극이 심한 날씨에는

자외선 차단제, 피부 진정 제품을 사용하여

계절에 맞게 피부 관리를 하는 것이 좋습니다.

 

 

20. 올바른 세안

 

 

피부 관리의 시작과 끝이 될 수 있는 단계로

 

피부 타입에 맞는 성분의 세안제와 올바른 사용을 한다면,

매끄럽고 좋은 피부를 갖고 유지할 수 있습니다.

 

과도한 세안이나 잘못된 클렌징 습관으로 피부 보호막을 손상해

외부 환경에 대한 자극에 민감한 피부 상태를 만들 수도 있으니 주의해야 합니다.

 

피부 타입에 맞게 아침 세안과 저녁 세안을 위주로 세안하며,

세안 시간은 2분~3분 내로 피부 보호막을 손상시키지 않게 무리가 가지 않도록

 

적정 시간을 지키며 세안 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

마무리

 

피부를 건강하게 만들어주는 좋은 습관을 길들이는 것은

누구나 가능한 일이지만, 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다.

 

일상생활에서 하지 말아야 할 일들에 주의해야 하는 생각과

작은 실천들로 좋은 습관을 길들일 수 있으며,

 

좋은 습관들이 연예인 못지않은 ‘무결점 동안 피부’의

완벽한 보상의 결과물을 얻으실 수 있을 것입니다.

 

좋은 피부를 만들기 위해 피부를 위한 좋은 습관을 길들이도록 노력합시다!

 

 

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