신체능력개선! 혈액순환에 좋은 운동 10가지

 

혈액순환이 원활하지 못하면 심혈관 질환에서 당뇨병에 이르기까지

각종 질병에 걸릴 수 있는 확률이 높아질 수밖에 없습니다.

 

날씨와 상관없이 손발 저림과 오한을 느낀다면,

혈액순환이 원활히 이루어 지지 못해서 생기는 것이기 때문에

신체의 혈액순환을 원활하게 증진 및 유지할 필요가 있습니다.

 

혈액순환은 운동과 식이요법과 생활 습관에 의해서 결정됩니다.

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혈액순환에 좋은 운동 10가지

 

혈액순환을 개선하기 위해서 다양한 방법이 소개 되지만, 

 

그중에서도 뛰어난 효과를 볼 수 있으며 모든 질병의  만병통치약으로 알려진

 

혈액순환에 좋은 운동 10가지를 소개합니다.

 

 

걷기와 달리기

 

걷기와 달리기는 가장 쉬우면서도

남녀노소 안전하게 할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

하루 30분 이상 가벼운 걷기와

달리기 운동을 하면

 

혈액순환 증가와 함께 심혈관 질환 예방,

호흡기 증진, 스트레스 완화, 면역 기능 증가,

허리와 다리 근력 증대, 소화작용에 도움을 주어서 다이어트 효과와

신체를 건강하게 해줄 수 있는 장점이 있습니다.

 

계단 오르기

 

계단 오르기는 적은 시간 투자로

유산소와 무산소 운동 효과를 볼 수 있는 최고의 운동입니다.

 

 

 

걷기보다 1.5배 높은 칼로리 소모량과

허리를 곧게 만드는 허리 근육과 허벅지 근육,

심폐 기능 강화, 관절염 예방 효과와 균형 감각 상승의 효과를 볼 수 있습니다.

 

스쿼트

 

스쿼트는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동이자

초보자가 빠르게 운동 효과를 볼 수 있는 강력한 운동입니다.

 

 

 

앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로

하체 근육 증대와 혈액순환과 소화작용 증진으로

 

기초 대사량 증가, 코어근육과 유연성 향상, 애플힙과 S라인 형성으로 

완벽한 뒷태를 만들 수 있어서 자신감 상승의 효과를 볼 수 있습니다.

 

벽에 기대고 앉기

 

벽에 기대고 앉기는 스쿼트를 못하는 이들에게

기마 자세로 무릎 관절에 부담이 적은 운동입니다.

 

 

 

 

벽에 의지하여 버틸 수 있기 때문에 부상을 예방할 수 있으며,

올바른 자세로 운동할 수 있어서 스쿼트와 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

 

줄넘기

 

줄넘기는 기구를 쓰는 운동 중에

비용 대비 최고의 운동 효과를 주는 운동입니다.

 

 

 

달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모할 수 있는

전체적인 몸을 사용하는 전신 운동이기 때문에

 

 

혈액순환과 소화작용 개선으로 신체 능력  향상, 심혈관 건강 개선,

근육 손실방지와 근육량 증가, 스트레스 해소와

전신에 자극을 주어서 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

 

요가

 

 

요가는 유연성과 신체의 밸런스를 잡아줄 수 있는 매력적인 운동입니다.

요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 심신의 수련 방법으로

 

 

다양한 자세를 이용해 균형감각, 집중력, 유연성 향상으로

몸의 균형을 잡을 수 있으며,

스트레칭을 위한 긴장된 상태의 자세를 유지하기 때문에

 

혈액순환과 소화기능 향상으로

다이어트와 근육량 증가의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

팔굽혀펴기

 

팔굽혀 펴기 운동은 전체 근육을 사용하여

몸 상태를 튼튼하게 만들수 있는 기본적인 웨이트 트레이닝 운동입니다.

 

 

팔을 이용한 다양한 자세로 모든 연령대가

부담없이 할 수 있는 최고의 근력 운동으로

 

혈액순환과 소화작용 개선으로 체중 감량, 심혈관 강화, 유연성 향상,

코어 근육과 전체 근육량을 증가하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

플랭크

 

플랭크는 대표적인 전신 운동으로

팔굽혀 펴기와 비슷한 위치를 유지하는 등척성 코어 강도 운동입니다.

 

 

긴장된 상태의 자세로 몸의 균형과

코어 근육을 증가 시킬 수 있기에 활용도가 높으며

 

요통 개선과 강한  코어 구축,

신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다.

 

데드버그

 

데드버그 운동은  플랭크와 동일하게 대표적인 운동으로

땅에 몸을 기댄 상태에서 몸에 많은 부담을 주지 않으면서도

운동을 진행할 수 있어서 다이어트에 효과적인 운동입니다.

 

 

 

몸을 움직이거나 움직이지 않은 상태에서

자세에 대한 제어력을 향상 시키기 때문에

 

신체 능력 향상과 코어 강화, 운동 범위 확대, 복부 근육 강화,

척추 및 골반 교정과 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다.

 

까치발 운동

 

까치발 운동은 신체에 부담이 적으며

서있는 자세에서 할 수 있는 간편한 운동입니다.

 

 

무릎 관절에 부담이 적으며,

제2의 심장이라 불리는 종아리 근육을 이용한 운동이기에

혈액순환에 다양한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

몸의 중심을 지속적으로 잡아주는 운동으로

체형 교정, 혈액순환과 소화작용 개선으로

하지정맥류 예방, 체중 감량, 힙업효과, 노화방지에 효과를 볼 수 있습니다.

 

좋은 습관은 언제나 노력이 필요하다.

 

 

혈액순환에 좋은 운동을 시작하기에 처음이 어렵지만,  

좋은 습관을 길들이기 위해 조금씩 노력 하다보면 

 

어느샌가 좋은 습관들이 내 일을 시작하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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