근육을 키우는데 효과적인 운동 5가지

운동은 체중조절과 기분전환 및 정신건강 증진, 면역력 증가로 각종 질병 위험감소,

뼈와 근육의 강화로 목표를 이루기 위한 활동성 증가의 장점이 있습니다. 

 

운동할 때 근육에서 분비되는 호르몬 유사물질인

마이오카인(myokine)은

 

염증을 억제하는 세포의 활성도를 높여줘

항염작용과 혈액순환이 잘 이루어지게 하며,

 

피부 건강과 신체의 원활한 호르몬 분비를 도와

인체 기능을 정상화 하는데 도움이 됩니다.

 

근육을 키우는데 효과적인 운동 5가지를 소개합니다.

 

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근육을 키우는데 효과적인 운동 5가지

 

근육을 키우기 위해서는 

인체 내 중요한 역할을 하는 큰 근육을 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

모든 일에 힘이 들어가는 복부와 코어 근육,

하체를 다스리는 엉덩이, 허벅지의 큰 근육을 강화하면

기초 대사량과 활동성을 위한 체력을 더 높일 수 있습니다.

 

스쿼트

 

스쿼트는 빠른 시간 내에 다양한 효과를 볼 수 있는 강력한 운동입니다.

 

근육 성장에 필수적인 테스토스테론과 성장호르몬을 방출시켜서

 

 

 

종아리 근육을 포함한 다리 근육과

몸 전체 근육 구축을 촉진하는 효과를 볼 수 있어서

근육 성장에 필수적인 운동입니다.

 

 

플랭크

 

플랭크는 몸의 중심이 되는 코어 근육과 전체적인 근육을 사용하여

몸매를 가꾸는 가장 좋은 근력 운동 중 하나입니다. 

 

 

 

여러 동작으로 팔, 등, 다리, 엉덩이 부위에 자극을 주어

근육을 탄탄하고 멋지게 가꿀 수 있어서 몸매 관리에 효과적인 운동입니다.

 

 

계단 오르기

걷기운동 보다 많은 칼로리를 소비하는 계단오르기는

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 볼 수 있는 생활 속 최고의 운동입니다.

 

 

 

허리의 척추 주변 근육과 코어 근육인 대요근,

하체 근육 강화로 체력 강화와 몸매 관리에 유리한 고강도 운동입니다.

 

 

턱걸이

맨손 운동의 시작이자 끝으로 턱걸이는 짧은 시간 안에

등과 어깨 부위를 비롯한 상체 전체 부위에

자극을 줄 수 있는 강력한 운동입니다.

 

 

 

바 형태의 기둥을 잡고 자신의 체중을 이용한 운동 방법이기에

이를 활용한 다양한 운동 자세가 있으며,

 

여자들이 좋아하는 잔 근육 발달과

상체 근육 전체를 골고루 단련 시킬 수 있어서

상체 근육 발달에 효과적인 완벽한 상체 운동입니다.

 

 

폼롤러 데드버그

폼롤러 데드버그는 땅에 몸을 기댄 상태에서

전신에 자극을 줄 수 있는 안정적인 전신 운동입니다.

 

 

플랭크 보다 안전하게 코어 근육을 강화할 수 있으며,

몸의 전체에 긴장을 주어서 하는 운동이기에

 

척추 및 골반 교정과 혈액순환에 도움이 되며,

코어 근육과 복부 근육 강화에 효과를 볼 수 있는 최고의 코어 운동입니다.

 

 

작심삼일로 끝내지 말고, 꾸준히 하는게 중요하다.

아름답고 멋진 몸을 만들기 위해선 

운동 지식과 식습관, 적당한 운동이 필요합니다.

 

 

하루아침에 운동으로

완벽하게 몸이 바뀔 수 없지만,

 

오늘도 나를 위해 운동으로 노력한 만족감과 

운동한 부위의 근육에 자극을 받은 희열감,

 

변화하고 있는 내 모습에 대해 높아진 자존감을 발견할 수 있을 것입니다.

 

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