앉은 자세에서 할 수 있는 혈액순환 운동 5가지

 

계절이 바뀌고 날씨가 추워지는 탓에 

 

몸이 움츠러들면서 활동성이 줄어들 수 있습니다.

혈액순환이 안되면 건강이 급격하게 악화될 수 있습니다.

 

장시간에 앉아서 일을 해야 하는 직장인, 학생의 경우

운동부족으로 소화불량, 혈액순환이 잘 안되기 때문에

 

손발이 차가워져서 저리는 수족냉증이나 피부 트러블,

심혈관 질환이 발병률이 높아질 수 있으니,

운동을 통해 혈액순환이 원활하게 이루어져야 합니다. 

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앉은 자세에서 할 수 있는 혈액순환 운동 5가지

혈액순환 문제로 각종 질환에 고생하는 분들을 위해서

 

 

앉은자세에서 할수있는 혈액순환 운동 5가지를 소개합니다.

 

 

레그 익스텐션

 

레그 익스텐션은 의자에 앉아있는 동안

상체는 등받이에 완전히 붙인 상태에서

반복적으로 다리를 일자로 쭉 뻗어주는 운동입니다.

 

 

 

무릎의 관절에 무리가 가지 않도록 반동을 줄이고

천천히 근육에 긴장을 주어 운동하는 것이

대퇴 사두근(넙다리 네 갈래근) 발달과 혈액순환에 좋습니다.

 

카프레이즈

 

카프레이즈는 의자에 앉은 자세에서

발 뒷꿈치를 들었다가 놓는 동작을 반복하는 발목 운동입니다. 

 

 

 

가지미근(종아리 하부와 외측)를 자극하여

종아리의 알 보정과 발목을 가늘게 하며

혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

버턱 스트레치

 

버턱 스트레치는 의자에 허리를 펴고 앉아

한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 상태에서 

하체는 고정한채 상체를 앞으로 숙이고 올리는 운동입니다.

 

 

 

틀어진 골반을 교정해주며 혈액순환을 원활히 하여

다리 부종, 허리, 고관절 통증 개선 및 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

시티드 니업 (Seated knee up)

 

시티드 니업은 의자 끝에 엉덩이를 걸쳐 앉은 후

양손은 앉아있는 엉덩이 뒤로 지지한 상태에서

무릎을 가슴쪽으로 닿도록 위아래로 움직이는 운동입니다.

 

복부를 자극해서 많은 칼로리를 소모하기 때문에

체중 감량과 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

무릎을 들어 올리고 내릴때

복부에 가해지는 자극에 집중하고

허리에 무리가 가지 않도록

운동하는 것을 주의해야 합니다.

 

책벅지

 

책벅지는 바른 자세에서 발은 발꿈치가 V자로 서로 맞닿도록

붙인 상태를 유지하고  다리 사이에 책을 끼고 놓치지 않도록

오랜 시간 동안 버티기를 유지하는 운동입니다.

 

 

 

30분 이상 버텨준 뒤 휴식을 취하고 하루 3번씩 나눠서 진행하면,

O자형 다리 교정 효과와 허벅지 안쪽 근육을 자극해

하체 비만을 예방하고 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

혈액순환이 잘 되면 집중력이 상승한다.

 

 

쉬는 시간, 점심 시간 자투리 시간에 할 수 있는 

사소한 운동 습관이 신체능력개선으로

 

여러분의 건강과 미래를 책임질 수 있습니다.

 

 

 

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